Астраханские психологи рассказали, как пережить карантин

На сегодняшний день в Астраханской области на карантине находятся около 594 астраханца, чуть больше — 613 — сняты с амбулаторного наблюдения. Всего за период неблагополучной эпидемиологической обстановки через карантинные меры в регионе прошли 1207 человек. «Прожектор» решил узнать у психологов о том, как пережить карантин с пользой для себя и окружающих. Свои советы нам дали кандидаты психологических наук Ольга Семеняк и Марина Потапова:

» Если у вас выдались несколько дней, которые вы можете провести с семьёй, решите, чего бы вам хотелось сделать вместе и при имеющихся современных технических возможностях разнообразие выбора способно приятно удивить. Интернет позволяет путешествовать по музеям и заповедникам, общаться с родственниками и друзьями, не выходя из дома, он-лайн библиотеки способны превратить унылые вечера в увлекательные путешествия всей семьёй в миры, созданные писателями и поэтами, а домашние киносеансы удобней хотя бы тем, что всегда можно поставить трансляцию на паузу или отмотать фильм назад, чтоб лучше рассмотреть или расслышать предыдущий эпизод.

Если вы планировали ремонт, то лучшего времени найти сложно, если хотели выучить иностранный язык, то это можно сделать всей семьёй, так же, всей семьёй, можно отправляться на прогулки, пикники рыбалку и дачные участки – это позволяет не только избегать большого скопления людей, но и пребывать на свежем воздухе с пользой.
Поскольку карантин – это не госпитализация и многим из нас необходимо дистанционно выполнять свои служебные обязанности, не меняйте привычный распорядок дня и помните, что дисциплина – это очень удобный способ организовать своё время: он-лайн конференции в начале и конце рабочего дня помогают оставаться в информационном поле, обмен информацией и прямая связь с коллегами и руководством помогают не сбиться с рабочего ритма, семье и родным нужно объяснить, что вы не в отпуске, работа продолжается, поэтому договоритесь, в какое время дети тихо играют, учатся, в какое – занимаются с вами чем-нибудь увлекательным, распределите обязанности в выполнении домашних дел, старайтесь не создавать дополнительных стрессов, ведь работа требует немалых внутренних усилий, а дом – это место, где тебе безопасно и радостно.

В условиях дистанционного выполнения рабочих обязанностей труднее не отвлекаться на всевозможные соблазны, поэтому договоритесь с друзьями и корреспондентами о времени, когда вы можете уделять друг другу внимание, зато маленькие перерывы в 5-10 минут дома куда доступней, чем на работе, да и возможностей провести гимнастический перерыв, релаксационную паузу или поиграть с питомцем, выпить чашечку чая куда больше, да и время, которое обычно занимает проезд до работы и обратно, можно использовать для полноценной зарядки или прогулки.
В целом, что карантин, что дистанционная форма работы, как это ни парадоксально, позволяет нам расширить свои привычки и создать новые потребности, а заодно, как в старой шутке, лучше узнать своих домашних, ну или всей семьёй приготовить пятьсот блюд из гречневой крупы ни разу не повторившись во вкусовых ощущениях».